sztanga i hantle

[...] klatka+przedramie+nogi+brzuszek klatka Wyciskanie: laweczka prosta 3 serie po 12 skos do góry 3x12 skos do dołu 3x12 rozpiętki ze sztangielkami 3x12 przedramie sztanga podchwytem 3xmax hantle nachwytem 3xmax nogi przysiady ze sztangą 3x12 prostowania nog siedzac 3x12 zginanie 3x12 wspiecia na palcach 3xmax brzuch sklony na maszynie [...]

[...] ławka poziom. Sztanga 4 serie po min.20 razy ławka skos Hantle 3 serie po min.20 razy rozpiętki / bramka 3 serie po min.20 razy -biceps: sztanga 4 serie po min.20 razy bramka 3 serie po min.20 razy modlitewnik 3 serie po min.20 razy -brzuch [...]

pon/czwartek 1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal 2.klatka a)na szeroko 6-8-10 b)na wasko 6-8-10 c)hantle 7-9 d)sztanga na srednio 6-8-10 e)hantle 7-9 f)rozpietki na atlasie 3.biceps a)sztanga stojac 6-8-10 b)hantle na krutko 6-8-10 c)i na dlugo 6-8-10 4.przedramie zwijanie ciezarku lub sztanga [...]

Witam, otóż posiadam 3 miesięczny plan treningowy fbw, poprosił bym o ogólną jego ocenę oraz przerobienie go z naciskiem na klatkę. Nie do końca wiem czy mogę od tak dodać sobie z dwa ćwiczenia, dlatego chciałbym poradzić się kogoś z większą wiedzą ode mnie :) Ogólnie trenuję 4 miesiące, 2 miesiące fbw, 2 miesiące splituje. Po splicie wszystko [...]

Cześć. Na początek się 'przedstawię'. Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Staż: 4 miesiące Cel: Masa Aktywność fizyczna: Kickboxing (wtorek, czwartek) Dieta: Jemy z głową, dużo dużo. Biceps: 36 Klatka: 113 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 41 Wyciskanie leżąc: 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem [...]

[...] to po wczesniejszym zrobieniu nog, ustawie sie w pozycje do wioslowania i mam nogi lekko zgiete w kolanach to tak mi sie trzęsą sie boje sie, ze zaraz sie przewroce z ta sztanga. Nie wiem czy tylko ja tak mam, czy wystarczy ze swoje nogi troche rozruszam i to wystarczy, ale dla wlasnej wygody i bezpieczenstwa wole najpierw plecy. dieta: [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 [...]

Siemanko, Wyliczyłem zapotrzebowanie wg tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na 2844kcal, zrobiłem zrzuty z tego tygodnia, zdjecia załączam ( Można dodać tylko 5 zdjęć, więc cały tydzień się nie zmieścił) , treść poprzedniego posta pozostawiam bez zmian: zacznę od [...]

[...] : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia i rower Dieta : 3900kcal (Białko 300g, Węgle 490g, Tłuszcze 120g) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp gold omega 3, [...]

a co myślisz o takim treningu na siłe PONIEDZIAŁEK KLATA na maxa ławeczka prosto dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2, skos sztanga 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki skos 8,8,8,8 przerwy ok 90sek BARKI DELIKATNIE pajacyki przód 8,8,6,6 pajacyki tył 8,8,6,6 przerwy 90sek TRICEPS wyciąg 8,8,6,6 WTOREK PLECY na maxa wyciąg do brody [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle, modlitewnik , gryf prosty i lamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moj plan treningowy [...]

[...] brzucha (wiosłowanie) - 12/12/10 -hantle do klaty leżąc 10/10/8 -wiosłowanie leżąc 10/10/8 -martwy ciąg na ugiętych nogach - 10/8/6 Przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - 12/10/8 -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem - 12/10/8 Brzuch -brzyszki - 12/10/8 -brzuskzki - 12/10/8 -brzuszki - 12/12/10 -Skłony boczne [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę, ****SPRZĘT********************************************** Hantle, sztanga, ławeczka prosta, do rehabilitacji – guma, rolki, piłki do masażu, poduszka stabilizacyjna PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak [...]

[...] łamaną 3 x 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3 x 10/8/8/6 Prostowanie ramion, wyciąg 3 x 10/8/8/6 Modlitewnik, sztanga łamana 3 x 10/8/6/6 Piątek: Barki (przód i tył): Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/12/12 Unoszenie hantli w bok leżąc na [...]

teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]

[...] Jednak nie mogłem już wysiedzieć na tylku to zacząłem cos ze soba robic. Od stycznia leciałem FBW : NR1 : Przysiad przód x4 Martwy ciąg x4 Podciąganie x3 Wioslo sztanga miedzy nogi x4 Wycisk sztangi skos góra x4 Rwanio-podrzut x4 Biceps+Triceps x4 Łydki x2 NR2 : Przysiad tył x4 Wykroki x3 Martwy ciąg x3 Podciąganie x3 Wyciskanie [...]

[...] kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie sztanga nachwytem: 4 serie- 15,12,10,10 powtorzen Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy: 4serie- 15,15,15,12 powtorzen Martwy ciag: 4serie – 15,12,10,10 powtorzen Sroda: [...]

[...] i potem od razu wyciskanie wąsko i tak wszystkie serie. 6.pompki na poręczach 3x 15-8 Przedramiona: 7.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 8.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 9.brzuszki 3x max Wtorek: Plecy + biceps [...]

[...] najlepiej wedlug niego progresowac z serii na serie w 5x5 i ogolnie jakies uwagi co do progresowania w cwiczeniach bo zawsze kombinuje tu za duzo ;) Staram sie unikac WL sztanga i wgl sztangi na klatke bo mam zerwany piersiowy i przedni akton barku naruszony byl Dół siła 1.Przysiad ze sztanga 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 3.Hip thrust 4x10 [...]

[...] (na wyciągu) 4x10 pompki tyłem 4x10 Piątek: wiosłowanie 4x8 motyl 4x10 kaptury 4x12 barki 4x10 barki z za pleców 4x10 Klata (sztanga) 4x10(na ławce prostej) Klata (hantle) 4x10(na ławce prostej) Klata (sztanga) 4x10 (skos) Klata (hantle) 4x10 (skos) P.S. Po każdym treningu pracuję również na worku. [...]